Egzersiz programı yordamı, size burada göstereceğim, herhangi bir spor salonu ekipmanı gerektirmez, bu nedenle doğada veya evde herhangi bir yerde yapılabilir. Göreceğiniz üzere, tüm bu egzersizlerin Rades Tunus ormanında gösterilmesi.
Egzersizler için Neye İhtiyacınız Olacak:
Kendin
Kaya
ağaç gövdesi
Bilmen gereken:
Yeni başlayanlar bir dizi 10 gerçekleştirmeli ve egzersizi her vücut parçası için beş kez tekrarlamalıdır.
Egzersiz N ° 1: POMPALARIN ÇALIŞTIRILMASI BÖLÜM 1 KAS KIYI KAZANIMI - ARMS ÇALIŞMALARI - Göğüs Çalışması
Push-Up'ı bu kadar büyük yapan nedir?
Push-up birçok nedenden dolayı harika bir egzersizdir:
Şınav, göğsünüzü, trisepsinizi ve göbek kaslarınızı çalıştırmanın en iyi yollarından biridir. Push-up'lar kaslarınızı estetik olarak daha iyi gösterir, işlevsel hale getirir
gücü ve çekirdek istikrarı artırmak.
Push-up'lar UYGUN. Spor salonu ekipmanı gerektirmeyen, push-up, her zaman, her yerde egzersizdir. Bir spor salonu üyeliği veya ev jimnastik salonu ekipmanı alabilmeniz olsun ya da olmasın, herkes tarafından erişilebilir.
Şınav birçok farklı amaç için DEĞİŞTİRİLMEMEKTEDİR. Hemen hemen herkes için uygun bir push-up egzersiz varyasyonu var. İnsanlar için daha kolay hale getirilebilirler
düzenli şınav çekmeye ihtiyaç duyuyorlar veya temel alıştırmada ustalaşanlara daha fazla meydan okuma sağlamak için zorluklarla ilerletiliyorlar.
Herkesin egzersiz rutininin temelini oluşturması gereken her yerde, her zaman klasik olan Push Ups'ı nasıl uygun şekilde yapacağınızı öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin.
Push Up'ın birçok gelişmiş sürümü youtube kanalımızda mevcut olacak: Mucle Fast'i Kazanmak
Egzersiz N ° 2: Bacaklar Egzersiz Squats Kas Hızı Kazanç n1
Ağız kavgası klasik fonksiyonel bir egzersiz egzersizidir. Farkında olmayabilirsin, ama oturduğunuzda veya oturduğunuzda ayağa kalktığınızda yarım ağız kavgası yaparsınız.
Tüm dengeleyici kaslar dahil olmak üzere tüm alt bedeninizi egzersiz için mükemmel bir egzersiz olan Bodyweight Squat'ın nasıl yapıldığını öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin.
